Coaching bij stress en burn out
Je bent een toegewijd persoon en je geeft het beste wat je hebt in het leven van alledag. Je zorgt voor de mensen om je heen bent loyaal in je werk. Je neemt graag je verantwoordelijkheid en staat klaar als anderen je iets vragen. Ondanks dat het je een goed gevoel geeft om er voor anderen te kunnen zijn mis je verbinding en zit je niet lekker in je vel. Als je eerlijk bent naar jezelf voel je je overweldigd door het tempo waarin je leeft met de nodige klachten als gevolg
Klik hier voor een overzicht van klachten die het gevolg kunnen zijn van overmatige stress of (een voorbode van) een burn out.
- (over) vermoeidheid
- niet lekker in je vel zitten
- jezelf kwijt zijn
- werkdruk ervaren
- het lastig vinden om een goede balans te creëren tussen werk en privé
- last hebben van piekergedachten
- grenzen overgaan
- hoofdpijn
- slecht slapen
- geprikkeld reageren
- gespannen zijn
- lusteloos voelen
- geen belangstelling voor mensen en dingen om je heen
- weinig plezier beleven
- concentratieverlies
- sneller emotioneel
- jezelf terugtrekken
Hoe fijn zou het zijn als je het leven weer op maat gaat leven. Als je puur jezelf kunt zijn en daarmee impact kan maken zonder over je eigen grenzen heen te gaan. Hoe waardevol is het als je ontspanning ervaart en vanuit deze ontspanning veel beter voor jezelf en anderen kunt zorgen dan wanneer je maar door ploetert …
Coaching in de natuur
Door tijdelijke persoonlijke ondersteuning help ik jou naar het vergroten van je welbevinden. Door het erkennen van de signalen van overmatige stress maken schuld en schaamte -die hier vaak mee gepaard gaan- plaats voor opluchting en komt er ruimte voor herstel en ontwikkeling.
De begeleiding is gebaseerd op de volgende 3 pijlers:
1) buiten zijn in de natuur
We gaan altijd het bos in. Het bos heeft een hele waardevolle uitwerking op ons. Juist weg van thuis en werk is helpend in het loskomen van wat er vast zit.
2) stilstaan is nodig om in beweging te komen
Bij een ontregelt stresssysteem is het van belang om eerst tot rust te komen. Opnieuw leren luisteren naar de signalen van je lijf zodat je weer energie kunt opdoen. Zonder deze terugkeer naar binnen is er geen weg tot ontwikkeling mogelijk.
3) actie nemen vanuit ontspanning
Een ontspannen zenuwstelsel is de basis. Ik ga dan ook geen quick-fix geven. Wel beng ik je terug naar jezelf en laat ik je ervaren wat een ontspannen zenuwstelsel voor je doet. Van daaruit voel je zelf wat je te doen hebt
Dit geven we heel concreet vorm door te werken met een combinatie van wandelen en bewegen in de natuur, bewuste ademhalingsoefeningen, psychomotorische elementen, mindfulness en elementen uit de cognitieve gedragstherapie.
Om mijn rol als specialist stress en burn-out goed te kunnen vervullen werk ik samen met Instatera, een landelijke organisatie van specialisten stress en burn-out. Ik volg een aantal keren per jaar bijscholing en intervisie om vakbekwaam te blijven. Een deel van mijn tijd verzorg ik ook trajecten voor Instatera.
Voor wie
Deze coaching is bedoeld voor iedereen die worstelt met stress of herstelt van een burn out en hulp nodig heeft bij het beheersen van zijn/haar stressniveau, een betere balans tussen werk en privéleven, duurzaam energiebeheer, inzicht in waar stress vandaan komt, terugvinden van kernwaarden en het vinden van een manier om weer voluit te leven en te werken vanuit verbinding met zichzelf.
Ontdek de trajecten
Om jou zo optimaal mogelijk te kunnen begeleiden is het belangrijk om goed in kaart te brengen waar je tegenaan loopt en wat je hulpvraag is. Daarnaast is het fijn om eerst te voelen of er een klik is. We plannen daarom altijd eerst een telefonische intake van circa 30 minuten, deze is gratis. Op basis daarvan kunnen we gerichter bepalen welk traject het meest passend is voor jou
Terug naar de basis
De focus ligt op inzichtelijk maken van stressoren en het herontdekken van eigen kracht en invloed.
intake | 5 sessies van 1 uur | 8 weken
Je ervaart lichte stress klachten die minder dan 3 maanden aanwezig zijn. Er spelen kleine zaken op werk of thuis.
- 5 sessies met praktische oefeningen die lichaamsgericht zijn.
- metingen die inzicht geven in inspanning en ontspanning van het zenuwstelsel
- inzicht in eigen gedrag en invloed hierop
- praktische vertaling van de opgedane inzichten naar werk en thuis
€ 475,-
De diepere lagen
De focus ligt op herstellen van energiebalans en het ombuigen van ineffectief gedrag.
intake | 10 sessies van 1 uur | 4 tot 5 maanden
Er is sprake van stress gerelateerde klachten en je ervaart weinig ruimte voor herstel.
De balans tussen werk en privé is verstoord en je houdt het maar net vol op het werk.
- 10 sessies met praktische oefeningen die lichaamsgericht zijn
- metingen die inzicht geven in inspanning en ontspanning van het zenuwstelsel
- inzicht creëren in stressoren en ruimte maken voor herstel
- opdoen van inzichten in eigen gedrag en invloed hierop
- inzichtelijk maken van kwaliteiten en eigenschappen
- praktische vertaling van de opgedane inzichten naar werk en thuis
- gedragsverandering oefenen op werk en thuis
€ 910,-
Leven vanuit essentie
De focus ligt op een duurzaam herstel en een krachtige terugkeer naar werk.
intake | 15 sessies van 1 uur | 6 maanden
Er is sprake van gedeeltelijk of volledig uitval op je werk door stress gerelateerde klachten en je ervaart weinig ruimte voor herstel.
- 15 sessies met praktische oefeningen die lichaamsgericht zijn
- metingen die inzicht geven in inspanning en ontspanning van het zenuwstelsel
- inzicht creëren in stressoren en ruimte maken voor herstel
- opdoen van inzichten in eigen gedrag en invloed hierop
- inzichtelijk maken van kwaliteiten en eigenschappen
- praktische vertaling van de opgedane inzichten naar werk en thuis
- gedragsverandering oefenen op werk en thuis
- leren herkennen van valkuilen
- herontdekken van kernwaarden en deze als basis inzetten
- verankeren van de ingezette verandering op werk en thuis
€ 1245,- excl. btw
“Door het traject bij Martine luister ik weer naar wat mijn lichaam me toefluistert zodat het niet hoeft te gaan schreeuwen.”
Stephanie
“Ik heb meer innerlijke rust kunnen vinden onafhankelijk van de continu veranderende buiten wereld.”
Fei
“Langzaam ben ik gaan inzien dat het leven niet alleen om mij of om erkenning vanuit de buitenwereld draait maar om wat je innerlijke rust en tevredenheid kan opleveren.”
Ferd
Goed om te weten
- het betreft een individueel traject waarin er alle ruimte is voor jouw eigen proces
- tijdens de intake bepalen we samen welk traject voor jou het meest passend is
- locatie is het prachtige Leudal, routebeschrijving ontvang je van mij. In overleg kan gekozen worden voor een natuurgebied bij jou in de buurt. Dan zullen er reiskosten gerekend worden
- elke sessie duurt 1 uur
- sessies gaan bij elk weertype door, zorg dus ook dat je daar op gekleed bent. Is er noodweer voorspeld (code oranje of rood) dan verzetten we de sessie
- de genoemde tarieven gelden als je zelf de kosten voor het traject draagt
- de trajecten van je lijf weet worden niet vergoed door zorgverzekeraars, maar wanneer je via je werk gebruik mag maken van een persoonlijk ontwikkelbudget, dan kun je dat inzetten voor een traject bij je lijf weet. Vraag naar dit budget bij je werkgever. Indien je gebruik kan maken van vergoeding vanuit je werkgever gelden de tarieven die genoemd staan onder ‘aanbod voor werkgevers’.
Je bent niet je werk.
Het echte werk ligt in onze innerlijke wereld .
Met het werk dat je daar verricht kun je glansrijk schijnen in de buitenwereld.
Natuurgebied Het Leudal
Bosbaden vinden plaats in natuurgebied Het Leudal dat zich bevindt tussen de dorpskernen Haelen, Roggel, Neer, Nunhem en Heythuysen. Ook coachtrajecten vinden in principe plaats in dit natuurgebied, alleen in overleg kunnen deze elders plaatvinden.
Het Leudal is een uitgestrekt natuurgebied van ongeveer 900 hectare en staat vooral bekend om haar beekdalen die het gebied gevormd hebben. Tussen de bomen van het natuurgebied slingeren de Zelsterbeek en de Leubeek. Het water heeft de beekdalen in eeuwen tijd zo diep uitgesleten dat er een soort van ravijnen zijn ontstaan. Op de overgang van hogere naar lagere gronden heeft afstromend regenwater holle wegen uitgesleten. De beekdalen zorgen ervoor dat het Leudal een landschap is met unieke flora en fauna. Je vindt er loof- en naaldbomen, landduinen, heidegebied en bosvennen. Daarnaast is ook de fauna zeer divers. Zo kun je er zomaar vossen, bevers en herten tegenkomen en vind je er vele soorten vogels. In de wanden van de oevers leeft bijvoorbeeld de ijsvogel die in de beken vissen vangt.
Door het bijzondere karakter van het Leudal heeft het natuurgebied de status Natura 2000 waardoor de biodiversiteit van het gebied gewaarborgd blijft.